Monday 8 September 2014
Pengenalan
Ujian SEGAK ini dirancang selari dengan tunjang kecergasan yang terkandung dalam Sukatan Pelajaran Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Sekolah Rendah dan Menengah.
Matlamat
Murid sentiasa peka, berpengetahuan dan mengamalkan aktiviti kecergasan untuk meningkat dan mengekalkan tahap kecergasan fizikal berasaskan kesihatan yang optimum.
Ujian 1: Naik turun bangku
Tujuan: Untuk menilai daya tahan kardiovaskular
Prosedur:
1. Ujian dijalankan dengan murid memakai kasut sukan yang sesuai.
2. Murid berdiri tegak dengan kaki sebelah diletakkan di atas bangku.
3. Penguji akan memberikan isyarat "mula".
4. Murid melakukan pergerakan naik dan turun bangku (kaki kiri naik, kaki
kanan turun dan sebaliknya).
5. Murid melakukan pergerakan mengikut rentak rakaman dengan kadar 96 detik
seminit selama 3 minit tanpa berhenti.
6. Selepas tamat murid dikehendaki duduk serta merta.
7. Guru atau murid mengambil kadar denyutan nadi.
8. Kira kadar denyutan nadi selepas 5 saat tamat perlakuan.
9. Kadar nadi diambil dalam jangkamasa 1 minit.
10. Jika murid tidak menamatkan lakuan selama 3 minit, skor murid itu
dibatalkan.
Murid-murid menjalankan Ujian
Naik
Turun Bangku
Ujian SEGAK ini dirancang selari dengan tunjang kecergasan yang terkandung dalam Sukatan Pelajaran Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Sekolah Rendah dan Menengah.
Matlamat
Murid sentiasa peka, berpengetahuan dan mengamalkan aktiviti kecergasan untuk meningkat dan mengekalkan tahap kecergasan fizikal berasaskan kesihatan yang optimum.
Ujian 1: Naik turun bangku
Tujuan: Untuk menilai daya tahan kardiovaskular
Prosedur:
1. Ujian dijalankan dengan murid memakai kasut sukan yang sesuai.
2. Murid berdiri tegak dengan kaki sebelah diletakkan di atas bangku.
3. Penguji akan memberikan isyarat "mula".
4. Murid melakukan pergerakan naik dan turun bangku (kaki kiri naik, kaki
kanan turun dan sebaliknya).
5. Murid melakukan pergerakan mengikut rentak rakaman dengan kadar 96 detik
seminit selama 3 minit tanpa berhenti.
6. Selepas tamat murid dikehendaki duduk serta merta.
7. Guru atau murid mengambil kadar denyutan nadi.
8. Kira kadar denyutan nadi selepas 5 saat tamat perlakuan.
9. Kadar nadi diambil dalam jangkamasa 1 minit.
10. Jika murid tidak menamatkan lakuan selama 3 minit, skor murid itu
dibatalkan.
Murid-murid menjalankan Ujian
NaikTurun Bangku
Ujian 2: Tekan Tubi Suaian
Tujuan: Untuk menilai keupayaan daya tahan dan kekuatan otot tangan serta otot
bahu.
Prosedur:
1. Mula dengan kedudukan sokong hadapan dengan berat badan disokong oleh
tangan yang lurus dan jari-jari kaki. Badan diluruskan.
2. Turunkan badan dengan membengkokkan siku sehingga dada menyentuh span
yang tingginya 10 cm.
3. Luruskan tangan seperti kedudukan sedia. Kiraan satu ulangan lakuan.
4. Tekan tubi diteruskan sehinggan satu minit. Skor dikira sekiranya murid
melengkapkan prosedur 1 hingga 3.
5. Sekiranya murid tidak berupaya meneruskan tekan tubi, skor diambil kira
setakat murid berhenti.
6. Ujian akan ditamatkan jika murid tidak melakukan aktiviti secara sempurna
mengikut arahan 1 hingga 3.
Murid-murid manjalankan aktiviti tekan tubi suaian
Tujuan: Untuk menilai keupayaan daya tahan dan kekuatan otot tangan serta otot
bahu.
Prosedur:
1. Mula dengan kedudukan sokong hadapan dengan berat badan disokong oleh
tangan yang lurus dan jari-jari kaki. Badan diluruskan.
2. Turunkan badan dengan membengkokkan siku sehingga dada menyentuh span
yang tingginya 10 cm.
3. Luruskan tangan seperti kedudukan sedia. Kiraan satu ulangan lakuan.
4. Tekan tubi diteruskan sehinggan satu minit. Skor dikira sekiranya murid
melengkapkan prosedur 1 hingga 3.
5. Sekiranya murid tidak berupaya meneruskan tekan tubi, skor diambil kira
setakat murid berhenti.
6. Ujian akan ditamatkan jika murid tidak melakukan aktiviti secara sempurna
mengikut arahan 1 hingga 3.
Murid-murid manjalankan aktiviti tekan tubi suaian
